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做完瑜伽后推拿｜练完别急着躺平先看这篇2026

前两天在小区楼下茶楼遇见老周，，，他闺女刚练完瑜伽回来，，，一进门就喊：“爸，，，我约了个推拿，，，练完拉伸完再去，，，惬意得很。。。
。”老周端着茶杯愣了半天，，，问我：“小编，，，这做完瑜伽后推拿，，，究竟靠不靠谱？？？？？？是享受照旧找罪受？？？？？？”

我给你说嘛，，，这问题我这些年被问过不下几十回。。。
。我跑过几个都会，，，跟瑜伽馆前台、推拿店先生傅、尚有练了七八年的老会员都聊过。。。
。结论先放这儿：做完瑜伽后推拿自己不是坏事，，，但时机、力度、部位这三样要是没弄对，，，惬意变难受，，，也就是一两个小时的事。。。
。

你莫看那些花里胡哨的宣传，，，什么“练完连忙按，，，效果翻倍”，，，听着诱人，，，现实上身体刚练完那会儿，，，肌肉是热的、筋膜是松的、血液循环也快，，，这时间你上去就让人给你重手法怼，，，那不是放松，，，那是给身体加作业。。。
。

做完瑜伽后推拿究竟是什么意思？？？？？？先拆穿三个最大误会

第一个误会：练完越酸越要按。。。
。许多人以为瑜伽练完哪哪都酸，，，赶忙按开就好了。。。
。问题在于，，，瑜伽后的酸分两种，，，一种是正常的肌肉疲劳，，，一种是枢纽或韧带被太过拉伸后的不适。。。
。前者轻轻松松按一按没问题，，，后者你再去重按，，，即是在伤口上揉盐。。。
。通俗人怎么看？？？？？？先分清是“肉酸”照旧“枢纽别扭”，，，枢纽的事别交给推拿师傅。。。
。

第二个误会：推拿越重越专业。。。
。我见过不少店，，，师傅一上手就问你“力度够不敷”，，，你说不敷他再加。。。
？？？？？？做完瑜伽后推拿，，，重点不是“按透”，，，是“顺开”。。。
。瑜伽已经把身体翻开了一部分，，，推拿是顺着这个劲儿做疏通，，，不是重新给你拧一遍。。。
。

第三个误会：练完连忙按最好。。。
。这个最坑人。。。
。你刚下瑜伽垫，，，心率还祛除下来，，，体温也高，，，这时间躺上推拿床，，，师傅一按你可能会以为特殊“爽”，，，但事后容易头晕、乏力，，，甚至第二天更僵。。。
。为啥？？？？？？原因就在这儿——身体还没从运动状态切换回来。。。
。

我这些年最大的心得就一句：瑜伽后的推拿，，，是收尾，，，不是加练。。。
。

我见过的几种情形：别被外貌话术带着走

第一种，，，写字楼旁边那家瑜伽馆，，，有个做财务的大姐，，，每次练完高温瑜伽直接进隔邻推拿店，，，点最重的套餐。。。
。头两回她说“太解乏了”，，，第三回最先跟我诉苦晚上睡不着、小腿发胀。。。
。厥后先生傅跟她说，，，你练完先歇二十分钟，，，喝点温水，，，再按，，，力度降一档。。。
。她试了一个月，，，说整个人松快多了。。。
。

第二种，，，社区活动中心，，，一位退休西席，，，练的是阴瑜伽，，，行动慢、坚长期。。。
。她做完历来不急着推拿，，，先自己靠墙抬腿十分钟，，，再逐步走去推拿店，，，只按肩颈和后背。。。
。她跟我说：“小编，，，我不图那一下狠的，，，我图的是第二天还能正常买菜做饭。。。
。”这话糙理不糙。。。
。

第三种，，，我昔时在南方一个都会出差，，，早上在公园随着练了一节约瑜伽，，，练完旁边就有个推拿摊。。。
。我图省事直接躺上去了，，，师傅手劲不小，，，按完其时挺惬意，，，效果下昼走路大腿前侧发紧。。。
。厥后我才明确，，，流瑜伽后肌肉原来就热，，，你再一按，，，局部循环转变太快，，，身体反而不顺应。。。
。

你看，，，同样是做完瑜伽后推拿，，，有人越按越松，，，有人越按越紧，，，差别不在花几多钱，，，在你会不会挑时间、挑力度、挑部位。。。
。

真正有用的判断要领：看这三个硬指标

第一个硬指标：时间距离。。。
。练完别马上按，，，至少留出二十到三十分钟，，，让心率降下来、汗落了、呼吸平稳了，，，再思量推拿。。。
。要是练的是高温瑜伽或者实力型流瑜伽，，，这个距离再拉长一点。。。
。

第二个硬指标：力度档位。。。
。平时你以为“适中”的力度，，，瑜伽后要降一档。。。
。尤其是大腿后侧、髋部、肩颈这些瑜伽里活动多的位置，，，别让人上来就肘压、膝顶。。。
。

第三个硬指标：身体反馈。。。
。按的历程中若是泛起刺痛、发麻、枢纽被拧的感受，，，连忙喊停。。。
。好的推拿是酸胀里带着松，，，不是疼得你咬牙数数。。。
。

记着一句话：身体说“可以了”，，，你再按；；；；身体没语言，，，你就先歇着。。。
。

关于做完瑜伽后推拿，，，各人还会问什么？？？？？？

练完瑜伽马上推拿会怎样？？？？？？

可能其时以为惬意，，，事后容易头晕、乏力，，，或者第二天肌肉更紧。。。
。由于身体还没从运动状态退出来，，，你强行加一套手法，，，它来缺乏切换。。。
。

做完瑜伽后推拿，，，按哪些部位较量合适？？？？？？

肩颈、后背、小腿这些地方通常较量稳妥。。。
。大腿后侧和髋部要轻，，，枢纽周围别让人重按。。。
。你要是拿禁绝，，，就跟师傅说“今天练过瑜伽，，，力度轻一点”。。。
。

自己在家按行不可？？？？？？

行，，，但别用蛮力。。。
？？？？？？梢杂门菽崆崆峁鲆还龃笸群托⊥，，，或者用手掌大面积揉一揉肩背。。。
。别拿硬物去顶枢纽，，，也别追求“痛才有用”。。。
。

多久按一次较量好？？？？？？

看你的训练频率和身体感受。。。
。一周练三次瑜伽的人，，，安排一到两次轻手法推拿就够。。。
。天天练还天天重按，，，身体恢复不过来。。。
。

推拿后还能接着练瑜伽吗？？？？？？

不建议。。。
。推拿后身体是放松状态，，，接着练容易拉伤。。。
。想练就离隔，，，要么早上练完下昼按，，，要么按完第二天再练。。。
。

最后给你几句掏心窝子的话

第一句，，，做完瑜伽后推拿是锦上添花，，，不是必修课。。。
。你练完不按，，，好好喝水、逐步走走，，，照样恢复。。。
。

第二句，，，别把推拿师傅当医生。。。
。身体有伤、有疼、有麻，，，先去看正规的，，，别指望按两下就好。。。
。

第三句，，，惬意不惬意，，，你自己最清晰。。。
。别人说好不算好，，，你按完第二天能正常上班、正常带娃、正常睡觉，，，那才是真的好。。。
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我跑了这么多地方，，，看了这么多人，，，最后就信一条：瑜伽是跟自己对话，，，推拿也是。。。
。别把对话酿成打斗，，，身体才愿意跟你恒久处下去。。。
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