泉源：天主教的禁忌，，，
，，作者： ，，，
，，：

做完瑜伽后推拿｜练完别急着躺平先看这篇2026

前两天在小区楼下茶楼遇见老周，，，
，，他闺女刚练完瑜伽回来，，，
，，一进门就喊：“爸，，，
，，我约了个推拿，，，
，，练完拉伸完再去，，，
，，惬意得很。。。”老周端着茶杯愣了半天，，，
，，问我：“小编，，，
，，这做完瑜伽后推拿，，，
，，究竟靠不靠谱？？是享受照旧找罪受？？”

我给你说嘛，，，
，，这问题我这些年被问过不下几十回。。。我跑过几个都会，，，
，，跟瑜伽馆前台、推拿店先生傅、尚有练了七八年的老会员都聊过。。。结论先放这儿：做完瑜伽后推拿自己不是坏事，，，
，，但时机、力度、部位这三样要是没弄对，，，
，，惬意变难受，，，
，，也就是一两个小时的事。。。

你莫看那些花里胡哨的宣传，，，
，，什么“练完连忙按，，，
，，效果翻倍”，，，
，，听着诱人，，，
，，现实上身体刚练完那会儿，，，
，，肌肉是热的、筋膜是松的、血液循环也快，，，
，，这时间你上去就让人给你重手法。。。，
，，那不是放松，，，
，，那是给身体加作业。。。

做完瑜伽后推拿究竟是什么意思？？先拆穿三个最大误会

第一个误会：练完越酸越要按。。。许多人以为瑜伽练完哪哪都酸，，，
，，赶忙按开就好了。。。问题在于，，，
，，瑜伽后的酸分两种，，，
，，一种是正常的肌肉疲劳，，，
，，一种是枢纽或韧带被太过拉伸后的不适。。。前者轻轻松松按一按没问题，，，
，，后者你再去重按，，，
，，即是在伤口上揉盐。。。通俗人怎么看？？先分清是“肉酸”照旧“枢纽别扭”，，，
，，枢纽的事别交给推拿师傅。。。

第二个误会：推拿越重越专业。。。我见过不少店，，，
，，师傅一上手就问你“力度够不敷”，，，
，，你说不敷他再加。。。？做完瑜伽后推拿，，，
，，重点不是“按透”，，，
，，是“顺开”。。。瑜伽已经把身体翻开了一部分，，，
，，推拿是顺着这个劲儿做疏通，，，
，，不是重新给你拧一遍。。。

第三个误会：练完连忙按最好。。。这个最坑人。。。你刚下瑜伽垫，，，
，，心率还祛除下来，，，
，，体温也高，，，
，，这时间躺上推拿床，，，
，，师傅一按你可能会以为特殊“爽”，，，
，，但事后容易头晕、乏力，，，
，，甚至第二天更僵。。。为啥？？原因就在这儿——身体还没从运动状态切换回来。。。

我这些年最大的心得就一句：瑜伽后的推拿，，，
，，是收尾，，，
，，不是加练。。。

我见过的几种情形：别被外貌话术带着走

第一种，，，
，，写字楼旁边那家瑜伽馆，，，
，，有个做财务的大姐，，，
，，每次练完高温瑜伽直接进隔邻推拿店，，，
，，点最重的套餐。。。头两回她说“太解乏了”，，，
，，第三回最先跟我诉苦晚上睡不着、小腿发胀。。。厥后先生傅跟她说，，，
，，你练完先歇二十分钟，，，
，，喝点温水，，，
，，再按，，，
，，力度降一档。。。她试了一个月，，，
，，说整个人松快多了。。。

第二种，，，
，，社区活动中心，，，
，，一位退休西席，，，
，，练的是阴瑜伽，，，
，，行动慢、坚长期。。。她做完历来不急着推拿，，，
，，先自己靠墙抬腿十分钟，，，
，，再逐步走去推拿店，，，
，，只按肩颈和后背。。。她跟我说：“小编，，，
，，我不图那一下狠的，，，
，，我图的是第二天还能正常买菜做饭。。。”这话糙理不糙。。。

第三种，，，
，，我昔时在南方一个都会出差，，，
，，早上在公园随着练了一节约瑜伽，，，
，，练完旁边就有个推拿摊。。。我图省事直接躺上去了，，，
，，师傅手劲不。。。，
，，按完其时挺惬意，，，
，，效果下昼走路大腿前侧发紧。。。厥后我才明确，，，
，，流瑜伽后肌肉原来就热，，，
，，你再一按，，，
，，局部循环转变太快，，，
，，身体反而不顺应。。。

你看，，，
，，同样是做完瑜伽后推拿，，，
，，有人越按越松，，，
，，有人越按越紧，，，
，，差别不在花几多钱，，，
，，在你会不会挑时间、挑力度、挑部位。。。

真正有用的判断要领：看这三个硬指标

第一个硬指标：时间距离。。。练完别马上按，，，
，，至少留出二十到三十分钟，，，
，，让心率降下来、汗落了、呼吸平稳了，，，
，，再思量推拿。。。要是练的是高温瑜伽或者实力型流瑜伽，，，
，，这个距离再拉长一点。。。

第二个硬指标：力度档位。。。平时你以为“适中”的力度，，，
，，瑜伽后要降一档。。。尤其是大腿后侧、髋部、肩颈这些瑜伽里活动多的位置，，，
，，别让人上来就肘压、膝顶。。。

第三个硬指标：身体反馈。。。按的历程中若是泛起刺痛、发麻、枢纽被拧的感受，，，
，，连忙喊停。。。好的推拿是酸胀里带着松，，，
，，不是疼得你咬牙数数。。。

记着一句话：身体说“可以了”，，，
，，你再按
；；；；身体没语言，，，
，，你就先歇着。。。

关于做完瑜伽后推拿，，，
，，各人还会问什么？？

练完瑜伽马上推拿会怎样？？

可能其时以为惬意，，，
，，事后容易头晕、乏力，，，
，，或者第二天肌肉更紧。。。由于身体还没从运动状态退出来，，，
，，你强行加一套手法，，，
，，它来缺乏切换。。。

做完瑜伽后推拿，，，
，，按哪些部位较量合适？？

肩颈、后背、小腿这些地方通常较量稳妥。。。大腿后侧和髋部要轻，，，
，，枢纽周围别让人重按。。。你要是拿禁绝，，，
，，就跟师傅说“今天练过瑜伽，，，
，，力度轻一点”。。。

自己在家按行不可？？

行，，，
，，但别用蛮力。。。？梢杂门菽崆崆峁鲆还龃笸群托⊥龋，
，，或者用手掌大面积揉一揉肩背。。。别拿硬物去顶枢纽，，，
，，也别追求“痛才有用”。。。

多久按一次较量好？？

看你的训练频率和身体感受。。。一周练三次瑜伽的人，，，
，，安排一到两次轻手法推拿就够。。。天天练还天天重按，，，
，，身体恢复不过来。。。

推拿后还能接着练瑜伽吗？？

不建议。。。推拿后身体是放松状态，，，
，，接着练容易拉伤。。。想练就离隔，，，
，，要么早上练完下昼按，，，
，，要么按完第二天再练。。。

最后给你几句掏心窝子的话

第一句，，，
，，做完瑜伽后推拿是锦上添花，，，
，，不是必修课。。。你练完不按，，，
，，好好喝水、逐步走走，，，
，，照样恢复。。。

第二句，，，
，，别把推拿师傅当医生。。。身体有伤、有疼、有麻，，，
，，先去看正规的，，，
，，别指望按两下就好。。。

第三句，，，
，，惬意不惬意，，，
，，你自己最清晰。。。别人说好不算好，，，
，，你按完第二天能正常上班、正常带娃、正常睡觉，，，
，，那才是真的好。。。

我跑了这么多地方，，，
，，看了这么多人，，，
，，最后就信一条：瑜伽是跟自己对话，，，
，，推拿也是。。。别把对话酿成打斗，，，
，，身体才愿意跟你恒久处下去。。。