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做完瑜伽后推拿｜练完别急着躺平先看这篇2026

前两天在小区楼下茶楼遇见老周，，，，他闺女刚练完瑜伽回来，，，，一进门就喊：“爸，，，，我约了个推拿，，，，练完拉伸完再去，，，，惬意得很。。。”老周端着茶杯愣了半天，，，，问我：“小编，，，，这做完瑜伽后推拿，，，，究竟靠不靠谱？
？？是享受照旧找罪受？
？？”

我给你说嘛，，，，这问题我这些年被问过不下几十回。。。我跑过几个都会，，，，跟瑜伽馆前台、推拿店先生傅、尚有练了七八年的老会员都聊过。。。结论先放这儿：做完瑜伽后推拿自己不是坏事，，，，但时机、力度、部位这三样要是没弄对，，，，惬意变难受，，，，也就是一两个小时的事。。。

你莫看那些花里胡哨的宣传，，，，什么“练完连忙按，，，，效果翻倍”，，，，听着诱人，，，，现实上身体刚练完那会儿，，，，肌肉是热的、筋膜是松的、血液循环也快，，，，这时间你上去就让人给你重手法怼，，，，那不是放松，，，，那是给身体加作业。。。

做完瑜伽后推拿究竟是什么意思？
？？先拆穿三个最大误会

第一个误会：练完越酸越要按。。。许多人以为瑜伽练完哪哪都酸，，，，赶忙按开就好了。。。问题在于，，，，瑜伽后的酸分两种，，，，一种是正常的肌肉疲劳，，，，一种是枢纽或韧带被太过拉伸后的不适。。。前者轻轻松松按一按没问题，，，，后者你再去重按，，，，即是在伤口上揉盐。。。通俗人怎么看？
？？先分清是“肉酸”照旧“枢纽别扭”，，，，枢纽的事别交给推拿师傅。。。

第二个误会：推拿越重越专业。。。我见过不少店，，，，师傅一上手就问你“力度够不敷”，，，，你说不敷他再加。。？
？？做完瑜伽后推拿，，，，重点不是“按透”，，，，是“顺开”。。。瑜伽已经把身体翻开了一部分，，，，推拿是顺着这个劲儿做疏通，，，，不是重新给你拧一遍。。。

第三个误会：练完连忙按最好。。。这个最坑人。。。你刚下瑜伽垫，，，，心率还祛除下来，，，，体温也高，，，，这时间躺上推拿床，，，，师傅一按你可能会以为特殊“爽”，，，，但事后容易头晕、乏力，，，，甚至第二天更僵。。。为啥？
？？原因就在这儿——身体还没从运动状态切换回来。。。

我这些年最大的心得就一句：瑜伽后的推拿，，，，是收尾，，，，不是加练。。。

我见过的几种情形：别被外貌话术带着走

第一种，，，，写字楼旁边那家瑜伽馆，，，，有个做财务的大姐，，，，每次练完高温瑜伽直接进隔邻推拿店，，，，点最重的套餐。。。头两回她说“太解乏了”，，，，第三回最先跟我诉苦晚上睡不着、小腿发胀。。。厥后先生傅跟她说，，，，你练完先歇二十分钟，，，，喝点温水，，，，再按，，，，力度降一档。。。她试了一个月，，，，说整个人松快多了。。。

第二种，，，，社区活动中心，，，，一位退休西席，，，，练的是阴瑜伽，，，，行动慢、坚长期。。。她做完历来不急着推拿，，，，先自己靠墙抬腿十分钟，，，，再逐步走去推拿店，，，，只按肩颈和后背。。。她跟我说：“小编，，，，我不图那一下狠的，，，，我图的是第二天还能正常买菜做饭。。。”这话糙理不糙。。。

第三种，，，，我昔时在南方一个都会出差，，，，早上在公园随着练了一节约瑜伽，，，，练完旁边就有个推拿摊。。。我图省事直接躺上去了，，，，师傅手劲不小，，，，按完其时挺惬意，，，，效果下昼走路大腿前侧发紧。。。厥后我才明确，，，，流瑜伽后肌肉原来就热，，，，你再一按，，，，局部循环转变太快，，，，身体反而不顺应。。。

你看，，，，同样是做完瑜伽后推拿，，，，有人越按越松，，，，有人越按越紧，，，，差别不在花几多钱，，，，在你会不会挑时间、挑力度、挑部位。。。

真正有用的判断要领：看这三个硬指标

第一个硬指标：时间距离。。。练完别马上按，，，，至少留出二十到三十分钟，，，，让心率降下来、汗落了、呼吸平稳了，，，，再思量推拿。。。要是练的是高温瑜伽或者实力型流瑜伽，，，，这个距离再拉长一点。。。

第二个硬指标：力度档位。。。平时你以为“适中”的力度，，，，瑜伽后要降一档。。。尤其是大腿后侧、髋部、肩颈这些瑜伽里活动多的位置，，，，别让人上来就肘压、膝顶。。。

第三个硬指标：身体反馈。。。按的历程中若是泛起刺痛、发麻、枢纽被拧的感受，，，，连忙喊停。。。好的推拿是酸胀里带着松，，，，不是疼得你咬牙数数。。。

记着一句话：身体说“可以了”，，，，你再按；；；；身体没语言，，，，你就先歇着。。。

关于做完瑜伽后推拿，，，，各人还会问什么？
？？

练完瑜伽马上推拿会怎样？
？？

可能其时以为惬意，，，，事后容易头晕、乏力，，，，或者第二天肌肉更紧。。。由于身体还没从运动状态退出来，，，，你强行加一套手法，，，，它来缺乏切换。。。

做完瑜伽后推拿，，，，按哪些部位较量合适？
？？

肩颈、后背、小腿这些地方通常较量稳妥。。。大腿后侧和髋部要轻，，，，枢纽周围别让人重按。。。你要是拿禁绝，，，，就跟师傅说“今天练过瑜伽，，，，力度轻一点”。。。

自己在家按行不可？
？？

行，，，，但别用蛮力。。？
？？梢杂门菽崆崆峁鲆还龃笸群托⊥，，，，或者用手掌大面积揉一揉肩背。。。别拿硬物去顶枢纽，，，，也别追求“痛才有用”。。。

多久按一次较量好？
？？

看你的训练频率和身体感受。。。一周练三次瑜伽的人，，，，安排一到两次轻手法推拿就够。。。天天练还天天重按，，，，身体恢复不过来。。。

推拿后还能接着练瑜伽吗？
？？

不建议。。。推拿后身体是放松状态，，，，接着练容易拉伤。。。想练就离隔，，，，要么早上练完下昼按，，，，要么按完第二天再练。。。

最后给你几句掏心窝子的话

第一句，，，，做完瑜伽后推拿是锦上添花，，，，不是必修课。。。你练完不按，，，，好好喝水、逐步走走，，，，照样恢复。。。

第二句，，，，别把推拿师傅当医生。。。身体有伤、有疼、有麻，，，，先去看正规的，，，，别指望按两下就好。。。

第三句，，，，惬意不惬意，，，，你自己最清晰。。。别人说好不算好，，，，你按完第二天能正常上班、正常带娃、正常睡觉，，，，那才是真的好。。。

我跑了这么多地方，，，，看了这么多人，，，，最后就信一条：瑜伽是跟自己对话，，，，推拿也是。。。别把对话酿成打斗，，，，身体才愿意跟你恒久处下去。。。