泉源：测绘师网课，，，，，，作者： ，，，，，，：

做完瑜伽后推拿｜练完别急着躺平先看这篇2026

前两天在小区楼下茶楼遇见老周，，，，，，他闺女刚练完瑜伽回来，，，，，，一进门就喊：“爸，，，，，，我约了个推拿，，，，，，练完拉伸完再去，，，，，，惬意得很。。。”老周端着茶杯愣了半天，，，，，，问我：“小编，，，，，，这做完瑜伽后推拿，，，，，，究竟靠不靠谱？？？？是享受照旧找罪受？？？？”

我给你说嘛，，，，，，这问题我这些年被问过不下几十回。。。我跑过几个都会，，，，，，跟瑜伽馆前台、推拿店先生傅、尚有练了七八年的老会员都聊过。。。结论先放这儿：做完瑜伽后推拿自己不是坏事，，，，，，但时机、力度、部位这三样要是没弄对，，，，，，惬意变难受，，，，，，也就是一两个小时的事。。。

你莫看那些花里胡哨的宣传，，，，，，什么“练完连忙按，，，，，，效果翻倍”，，，，，，听着诱人，，，，，，现实上身体刚练完那会儿，，，，，，肌肉是热的、筋膜是松的、血液循环也快，，，，，，这时间你上去就让人给你重手法怼，，，，，，那不是放松，，，，，，那是给身体加作业。。。

做完瑜伽后推拿究竟是什么意思？？？？先拆穿三个最大误会

第一个误会：练完越酸越要按。。。许多人以为瑜伽练完哪哪都酸，，，，，，赶忙按开就好了。。。问题在于，，，，，，瑜伽后的酸分两种，，，，，，一种是正常的肌肉疲劳，，，，，，一种是枢纽或韧带被太过拉伸后的不适。。。前者轻轻松松按一按没问题，，，，，，后者你再去重按，，，，，，即是在伤口上揉盐。。。通俗人怎么看？？？？先分清是“肉酸”照旧“枢纽别扭”，，，，，，枢纽的事别交给推拿师傅。。。

第二个误会：推拿越重越专业。。。我见过不少店，，，，，，师傅一上手就问你“力度够不敷”，，，，，，你说不敷他再加。。？？？？做完瑜伽后推拿，，，，，，重点不是“按透”，，，，，，是“顺开”。。。瑜伽已经把身体翻开了一部分，，，，，，推拿是顺着这个劲儿做疏通，，，，，，不是重新给你拧一遍。。。

第三个误会：练完连忙按最好。。。这个最坑人。。。你刚下瑜伽垫，，，，，，心率还祛除下来，，，，，，体温也高，，，，，，这时间躺上推拿床，，，，，，师傅一按你可能会以为特殊“爽”，，，，，，但事后容易头晕、乏力，，，，，，甚至第二天更僵。。。为啥？？？？原因就在这儿——身体还没从运动状态切换回来。。。

我这些年最大的心得就一句：瑜伽后的推拿，，，，，，是收尾，，，，，，不是加练。。。

我见过的几种情形：别被外貌话术带着走

第一种，，，，，，写字楼旁边那家瑜伽馆，，，，，，有个做财务的大姐，，，，，，每次练完高温瑜伽直接进隔邻推拿店，，，，，，点最重的套餐。。。头两回她说“太解乏了”，，，，，，第三回最先跟我诉苦晚上睡不着、小腿发胀。。。厥后先生傅跟她说，，，，，，你练完先歇二十分钟，，，，，，喝点温水，，，，，，再按，，，，，，力度降一档。。。她试了一个月，，，，，，说整个人松快多了。。。

第二种，，，，，，社区活动中心，，，，，，一位退休西席，，，，，，练的是阴瑜伽，，，，，，行动慢、坚长期。。。她做完历来不急着推拿，，，，，，先自己靠墙抬腿十分钟，，，，，，再逐步走去推拿店，，，，，，只按肩颈和后背。。。她跟我说：“小编，，，，，，我不图那一下狠的，，，，，，我图的是第二天还能正常买菜做饭。。。”这话糙理不糙。。。

第三种，，，，，，我昔时在南方一个都会出差，，，，，，早上在公园随着练了一节约瑜伽，，，，，，练完旁边就有个推拿摊。。。我图省事直接躺上去了，，，，，，师傅手劲不小，，，，，，按完其时挺惬意，，，，，，效果下昼走路大腿前侧发紧。。。厥后我才明确，，，，，，流瑜伽后肌肉原来就热，，，，，，你再一按，，，，，，局部循环转变太快，，，，，，身体反而不顺应。。。

你看，，，，，，同样是做完瑜伽后推拿，，，，，，有人越按越松，，，，，，有人越按越紧，，，，，，差别不在花几多钱，，，，，，在你会不会挑时间、挑力度、挑部位。。。

真正有用的判断要领：看这三个硬指标

第一个硬指标：时间距离。。。练完别马上按，，，，，，至少留出二十到三十分钟，，，，，，让心率降下来、汗落了、呼吸平稳了，，，，，，再思量推拿。。。要是练的是高温瑜伽或者实力型流瑜伽，，，，，，这个距离再拉长一点。。。

第二个硬指标：力度档位。。。平时你以为“适中”的力度，，，，，，瑜伽后要降一档。。。尤其是大腿后侧、髋部、肩颈这些瑜伽里活动多的位置，，，，，，别让人上来就肘压、膝顶。。。

第三个硬指标：身体反馈。。。按的历程中若是泛起刺痛、发麻、枢纽被拧的感受，，，，，，连忙喊停。。。好的推拿是酸胀里带着松，，，，，，不是疼得你咬牙数数。。。

记着一句话：身体说“可以了”，，，，，，你再按；
；身体没语言，，，，，，你就先歇着。。。

关于做完瑜伽后推拿，，，，，，各人还会问什么？？？？

练完瑜伽马上推拿会怎样？？？？

可能其时以为惬意，，，，，，事后容易头晕、乏力，，，，，，或者第二天肌肉更紧。。。由于身体还没从运动状态退出来，，，，，，你强行加一套手法，，，，，，它来缺乏切换。。。

做完瑜伽后推拿，，，，，，按哪些部位较量合适？？？？

肩颈、后背、小腿这些地方通常较量稳妥。。。大腿后侧和髋部要轻，，，，，，枢纽周围别让人重按。。。你要是拿禁绝，，，，，，就跟师傅说“今天练过瑜伽，，，，，，力度轻一点”。。。

自己在家按行不可？？？？

行，，，，，，但别用蛮力。。？？？？梢杂门菽崆崆峁鲆还龃笸群托⊥，，，，，，或者用手掌大面积揉一揉肩背。。。别拿硬物去顶枢纽，，，，，，也别追求“痛才有用”。。。

多久按一次较量好？？？？

看你的训练频率和身体感受。。。一周练三次瑜伽的人，，，，，，安排一到两次轻手法推拿就够。。。天天练还天天重按，，，，，，身体恢复不过来。。。

推拿后还能接着练瑜伽吗？？？？

不建议。。。推拿后身体是放松状态，，，，，，接着练容易拉伤。。。想练就离隔，，，，，，要么早上练完下昼按，，，，，，要么按完第二天再练。。。

最后给你几句掏心窝子的话

第一句，，，，，，做完瑜伽后推拿是锦上添花，，，，，，不是必修课。。。你练完不按，，，，，，好好喝水、逐步走走，，，，，，照样恢复。。。

第二句，，，，，，别把推拿师傅当医生。。。身体有伤、有疼、有麻，，，，，，先去看正规的，，，，，，别指望按两下就好。。。

第三句，，，，，，惬意不惬意，，，，，，你自己最清晰。。。别人说好不算好，，，，，，你按完第二天能正常上班、正常带娃、正常睡觉，，，，，，那才是真的好。。。

我跑了这么多地方，，，，，，看了这么多人，，，，，，最后就信一条：瑜伽是跟自己对话，，，，，，推拿也是。。。别把对话酿成打斗，，，，，，身体才愿意跟你恒久处下去。。。