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，，，，，：

做完瑜伽后推拿｜练完别急着躺平先看这篇2026

前两天在小区楼下茶楼遇见老周
，，，，，他闺女刚练完瑜伽回来
，，，，，一进门就喊：“爸
，，，，，我约了个推拿
，，，，，练完拉伸完再去
，，，，，惬意得很
。。。”老周端着茶杯愣了半天
，，，，，问我：“小编
，，，，，这做完瑜伽后推拿
，，，，，究竟靠不靠谱？？？？是享受照旧找罪受？？？？”

我给你说嘛
，，，，，这问题我这些年被问过不下几十回
。。。我跑过几个都会
，，，，，跟瑜伽馆前台、推拿店先生傅、尚有练了七八年的老会员都聊过
。。。结论先放这儿：做完瑜伽后推拿自己不是坏事
，，，，，但时机、力度、部位这三样要是没弄对
，，，，，惬意变难受
，，，，，也就是一两个小时的事
。。。

你莫看那些花里胡哨的宣传
，，，，，什么“练完连忙按
，，，，，效果翻倍”
，，，，，听着诱人
，，，，，现实上身体刚练完那会儿
，，，，，肌肉是热的、筋膜是松的、血液循环也快
，，，，，这时间你上去就让人给你重手法怼
，，，，，那不是放松
，，，，，那是给身体加作业
。。。

做完瑜伽后推拿究竟是什么意思？？？？先拆穿三个最大误会

第一个误会：练完越酸越要按
。。。许多人以为瑜伽练完哪哪都酸
，，，，，赶忙按开就好了
。。。问题在于
，，，，，瑜伽后的酸分两种
，，，，，一种是正常的肌肉疲劳
，，，，，一种是枢纽或韧带被太过拉伸后的不适
。。。前者轻轻松松按一按没问题
，，，，，后者你再去重按
，，，，，即是在伤口上揉盐
。。。通俗人怎么看？？？？先分清是“肉酸”照旧“枢纽别扭”
，，，，，枢纽的事别交给推拿师傅
。。。

第二个误会：推拿越重越专业
。。。我见过不少店
，，，，，师傅一上手就问你“力度够不敷”
，，，，，你说不敷他再加
。。。浚？？做完瑜伽后推拿
，，，，，重点不是“按透”
，，，，，是“顺开”
。。。瑜伽已经把身体翻开了一部分
，，，，，推拿是顺着这个劲儿做疏通
，，，，，不是重新给你拧一遍
。。。

第三个误会：练完连忙按最好
。。。这个最坑人
。。。你刚下瑜伽垫
，，，，，心率还祛除下来
，，，，，体温也高
，，，，，这时间躺上推拿床
，，，，，师傅一按你可能会以为特殊“爽”
，，，，，但事后容易头晕、乏力
，，，，，甚至第二天更僵
。。。为啥？？？？原因就在这儿——身体还没从运动状态切换回来
。。。

我这些年最大的心得就一句：瑜伽后的推拿
，，，，，是收尾
，，，，，不是加练
。。。

我见过的几种情形：别被外貌话术带着走

第一种
，，，，，写字楼旁边那家瑜伽馆
，，，，，有个做财务的大姐
，，，，，每次练完高温瑜伽直接进隔邻推拿店
，，，，，点最重的套餐
。。。头两回她说“太解乏了”
，，，，，第三回最先跟我诉苦晚上睡不着、小腿发胀
。。。厥后先生傅跟她说
，，，，，你练完先歇二十分钟
，，，，，喝点温水
，，，，，再按
，，，，，力度降一档
。。。她试了一个月
，，，，，说整个人松快多了
。。。

第二种
，，，，，社区活动中心
，，，，，一位退休西席
，，，，，练的是阴瑜伽
，，，，，行动慢、坚长期
。。。她做完历来不急着推拿
，，，，，先自己靠墙抬腿十分钟
，，，，，再逐步走去推拿店
，，，，，只按肩颈和后背
。。。她跟我说：“小编
，，，，，我不图那一下狠的
，，，，，我图的是第二天还能正常买菜做饭
。。。”这话糙理不糙
。。。

第三种
，，，，，我昔时在南方一个都会出差
，，，，，早上在公园随着练了一节约瑜伽
，，，，，练完旁边就有个推拿摊
。。。我图省事直接躺上去了
，，，，，师傅手劲不小
，，，，，按完其时挺惬意
，，，，，效果下昼走路大腿前侧发紧
。。。厥后我才明确
，，，，，流瑜伽后肌肉原来就热
，，，，，你再一按
，，，，，局部循环转变太快
，，，，，身体反而不顺应
。。。

你看
，，，，，同样是做完瑜伽后推拿
，，，，，有人越按越松
，，，，，有人越按越紧
，，，，，差别不在花几多钱
，，，，，在你会不会挑时间、挑力度、挑部位
。。。

真正有用的判断要领：看这三个硬指标

第一个硬指标：时间距离
。。。练完别马上按
，，，，，至少留出二十到三十分钟
，，，，，让心率降下来、汗落了、呼吸平稳了
，，，，，再思量推拿
。。。要是练的是高温瑜伽或者实力型流瑜伽
，，，，，这个距离再拉长一点
。。。

第二个硬指标：力度档位
。。。平时你以为“适中”的力度
，，，，，瑜伽后要降一档
。。。尤其是大腿后侧、髋部、肩颈这些瑜伽里活动多的位置
，，，，，别让人上来就肘压、膝顶
。。。

第三个硬指标：身体反馈
。。。按的历程中若是泛起刺痛、发麻、枢纽被拧的感受
，，，，，连忙喊停
。。。好的推拿是酸胀里带着松
，，，，，不是疼得你咬牙数数
。。。

记着一句话：身体说“可以了”
，，，，，你再按
；；；；；身体没语言
，，，，，你就先歇着
。。。

关于做完瑜伽后推拿
，，，，，各人还会问什么？？？？

练完瑜伽马上推拿会怎样？？？？

可能其时以为惬意
，，，，，事后容易头晕、乏力
，，，，，或者第二天肌肉更紧
。。。由于身体还没从运动状态退出来
，，，，，你强行加一套手法
，，，，，它来缺乏切换
。。。

做完瑜伽后推拿
，，，，，按哪些部位较量合适？？？？

肩颈、后背、小腿这些地方通常较量稳妥
。。。大腿后侧和髋部要轻
，，，，，枢纽周围别让人重按
。。。你要是拿禁绝
，，，，，就跟师傅说“今天练过瑜伽
，，，，，力度轻一点”
。。。

自己在家按行不可？？？？

行
，，，，，但别用蛮力
。。。浚？？梢杂门菽崆崆峁鲆还龃笸群托⊥
，，，，，或者用手掌大面积揉一揉肩背
。。。别拿硬物去顶枢纽
，，，，，也别追求“痛才有用”
。。。

多久按一次较量好？？？？

看你的训练频率和身体感受
。。。一周练三次瑜伽的人
，，，，，安排一到两次轻手法推拿就够
。。。天天练还天天重按
，，，，，身体恢复不过来
。。。

推拿后还能接着练瑜伽吗？？？？

不建议
。。。推拿后身体是放松状态
，，，，，接着练容易拉伤
。。。想练就离隔
，，，，，要么早上练完下昼按
，，，，，要么按完第二天再练
。。。

最后给你几句掏心窝子的话

第一句
，，，，，做完瑜伽后推拿是锦上添花
，，，，，不是必修课
。。。你练完不按
，，，，，好好喝水、逐步走走
，，，，，照样恢复
。。。

第二句
，，，，，别把推拿师傅当医生
。。。身体有伤、有疼、有麻
，，，，，先去看正规的
，，，，，别指望按两下就好
。。。

第三句
，，，，，惬意不惬意
，，，，，你自己最清晰
。。。别人说好不算好
，，，，，你按完第二天能正常上班、正常带娃、正常睡觉
，，，，，那才是真的好
。。。

我跑了这么多地方
，，，，，看了这么多人
，，，，，最后就信一条：瑜伽是跟自己对话
，，，，，推拿也是
。。。别把对话酿成打斗
，，，，，身体才愿意跟你恒久处下去
。。。