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做完瑜伽后推拿｜练完别急着躺平先看这篇2026

前两天在小区楼下茶楼遇见老周，，，，他闺女刚练完瑜伽回来，，，，一进门就喊：“爸，，，，我约了个推拿，，，，练完拉伸完再去，，，，惬意得很。。。。”老周端着茶杯愣了半天，，，，问我：“小编，，，，这做完瑜伽后推拿，，，，究竟靠不靠谱？？？？？？是享受照旧找罪受？？？？？？”

我给你说嘛，，，，这问题我这些年被问过不下几十回。。。。我跑过几个都会，，，，跟瑜伽馆前台、推拿店先生傅、尚有练了七八年的老会员都聊过。。。。结论先放这儿：做完瑜伽后推拿自己不是坏事，，，，但时机、力度、部位这三样要是没弄对，，，，惬意变难受，，，，也就是一两个小时的事。。。。

你莫看那些花里胡哨的宣传，，，，什么“练完连忙按，，，，效果翻倍”，，，，听着诱人，，，，现实上身体刚练完那会儿，，，，肌肉是热的、筋膜是松的、血液循环也快，，，，这时间你上去就让人给你重手法怼，，，，那不是放松，，，，那是给身体加作业。。。。

做完瑜伽后推拿究竟是什么意思？？？？？？先拆穿三个最大误会

第一个误会：练完越酸越要按。。。。许多人以为瑜伽练完哪哪都酸，，，，赶忙按开就好了。。。。问题在于，，，，瑜伽后的酸分两种，，，，一种是正常的肌肉疲劳，，，，一种是枢纽或韧带被太过拉伸后的不适。。。。前者轻轻松松按一按没问题，，，，后者你再去重按，，，，即是在伤口上揉盐。。。。通俗人怎么看？？？？？？先分清是“肉酸”照旧“枢纽别扭”，，，，枢纽的事别交给推拿师傅。。。。

第二个误会：推拿越重越专业。。。。我见过不少店，，，，师傅一上手就问你“力度够不敷”，，，，你说不敷他再加。。。。？？？？？做完瑜伽后推拿，，，，重点不是“按透”，，，，是“顺开”。。。。瑜伽已经把身体翻开了一部分，，，，推拿是顺着这个劲儿做疏通，，，，不是重新给你拧一遍。。。。

第三个误会：练完连忙按最好。。。。这个最坑人。。。。你刚下瑜伽垫，，，，心率还祛除下来，，，，体温也高，，，，这时间躺上推拿床，，，，师傅一按你可能会以为特殊“爽”，，，，但事后容易头晕、乏力，，，，甚至第二天更僵。。。。为啥？？？？？？原因就在这儿——身体还没从运动状态切换回来。。。。

我这些年最大的心得就一句：瑜伽后的推拿，，，，是收尾，，，，不是加练。。。。

我见过的几种情形：别被外貌话术带着走

第一种，，，，写字楼旁边那家瑜伽馆，，，，有个做财务的大姐，，，，每次练完高温瑜伽直接进隔邻推拿店，，，，点最重的套餐。。。。头两回她说“太解乏了”，，，，第三回最先跟我诉苦晚上睡不着、小腿发胀。。。。厥后先生傅跟她说，，，，你练完先歇二十分钟，，，，喝点温水，，，，再按，，，，力度降一档。。。。她试了一个月，，，，说整个人松快多了。。。。

第二种，，，，社区活动中心，，，，一位退休西席，，，，练的是阴瑜伽，，，，行动慢、坚长期。。。。她做完历来不急着推拿，，，，先自己靠墙抬腿十分钟，，，，再逐步走去推拿店，，，，只按肩颈和后背。。。。她跟我说：“小编，，，，我不图那一下狠的，，，，我图的是第二天还能正常买菜做饭。。。。”这话糙理不糙。。。。

第三种，，，，我昔时在南方一个都会出差，，，，早上在公园随着练了一节约瑜伽，，，，练完旁边就有个推拿摊。。。。我图省事直接躺上去了，，，，师傅手劲不小，，，，按完其时挺惬意，，，，效果下昼走路大腿前侧发紧。。。。厥后我才明确，，，，流瑜伽后肌肉原来就热，，，，你再一按，，，，局部循环转变太快，，，，身体反而不顺应。。。。

你看，，，，同样是做完瑜伽后推拿，，，，有人越按越松，，，，有人越按越紧，，，，差别不在花几多钱，，，，在你会不会挑时间、挑力度、挑部位。。。。

真正有用的判断要领：看这三个硬指标

第一个硬指标：时间距离。。。。练完别马上按，，，，至少留出二十到三十分钟，，，，让心率降下来、汗落了、呼吸平稳了，，，，再思量推拿。。。。要是练的是高温瑜伽或者实力型流瑜伽，，，，这个距离再拉长一点。。。。

第二个硬指标：力度档位。。。。平时你以为“适中”的力度，，，，瑜伽后要降一档。。。。尤其是大腿后侧、髋部、肩颈这些瑜伽里活动多的位置，，，，别让人上来就肘压、膝顶。。。。

第三个硬指标：身体反馈。。。。按的历程中若是泛起刺痛、发麻、枢纽被拧的感受，，，，连忙喊停。。。。好的推拿是酸胀里带着松，，，，不是疼得你咬牙数数。。。。

记着一句话：身体说“可以了”，，，，你再按
；；；；身体没语言，，，，你就先歇着。。。。

关于做完瑜伽后推拿，，，，各人还会问什么？？？？？？

练完瑜伽马上推拿会怎样？？？？？？

可能其时以为惬意，，，，事后容易头晕、乏力，，，，或者第二天肌肉更紧。。。。由于身体还没从运动状态退出来，，，，你强行加一套手法，，，，它来缺乏切换。。。。

做完瑜伽后推拿，，，，按哪些部位较量合适？？？？？？

肩颈、后背、小腿这些地方通常较量稳妥。。。。大腿后侧和髋部要轻，，，，枢纽周围别让人重按。。。。你要是拿禁绝，，，，就跟师傅说“今天练过瑜伽，，，，力度轻一点”。。。。

自己在家按行不可？？？？？？

行，，，，但别用蛮力。。。。？？？？？梢杂门菽崆崆峁鲆还龃笸群托⊥，，，，或者用手掌大面积揉一揉肩背。。。。别拿硬物去顶枢纽，，，，也别追求“痛才有用”。。。。

多久按一次较量好？？？？？？

看你的训练频率和身体感受。。。。一周练三次瑜伽的人，，，，安排一到两次轻手法推拿就够。。。。天天练还天天重按，，，，身体恢复不过来。。。。

推拿后还能接着练瑜伽吗？？？？？？

不建议。。。。推拿后身体是放松状态，，，，接着练容易拉伤。。。。想练就离隔，，，，要么早上练完下昼按，，，，要么按完第二天再练。。。。

最后给你几句掏心窝子的话

第一句，，，，做完瑜伽后推拿是锦上添花，，，，不是必修课。。。。你练完不按，，，，好好喝水、逐步走走，，，，照样恢复。。。。

第二句，，，，别把推拿师傅当医生。。。。身体有伤、有疼、有麻，，，，先去看正规的，，，，别指望按两下就好。。。。

第三句，，，，惬意不惬意，，，，你自己最清晰。。。。别人说好不算好，，，，你按完第二天能正常上班、正常带娃、正常睡觉，，，，那才是真的好。。。。

我跑了这么多地方，，，，看了这么多人，，，，最后就信一条：瑜伽是跟自己对话，，，，推拿也是。。。。别把对话酿成打斗，，，，身体才愿意跟你恒久处下去。。。。